Blog

Omega 3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Chúng ta cần bổ sung Omega 3 vì cơ thể không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được.
Admin | 22/09/2020 | 0 Comments

Uống Omega 3 có tác dụng gì?

Omega 3 là một trong những loại thực phẩm chức năng rất cần thiết nên bổ sung vì cơ thể không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được, tuy nhiên cần sử dụng Omega 3 hợp lý để đạt hiệu quả và tránh các tác dụng phụ.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Chúng ta cần bổ sung Omega 3 vì cơ thể không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được.

Omega 3 gồm 3 loại chủ yếu là EPA, DHA, DPA.

Uống Omega 3 có tác dụng gì?

Omega 3 mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh lý ở con người như:

  • Ngăn tác nhân gây bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch, trị bệnh viêm khớp dạng thấp và hỗ trợ điều trị trầm cảm.
  • Omega 3 có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.
  • Omega 3 giữ các tiểu huyết cầu không kết khối vào nhau, giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu.
  • Cung cấp đủ lượng Omega 3 sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm với người bị mỡ gan không do bia rượu.
  • DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ và là thành phần chủ yếu của não bộ, võng mạc mắt.
  • Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh, Alzheimer và giúp chống lại bệnh tự miễn, đồng thời hỗ trợ điều trị bệnh lupus, thấp khớp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh Vảy nến.
  • Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung đủ liều lượng Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%.
  • Omega 3 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho da, kiểm soát lượng dầu và độ ẩm của da, ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông, ngăn ngừa lão hóa da sớm và mụn.
Omega 3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Chúng ta cần bổ sung Omega 3 vì cơ thể không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được.
Omega 3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Chúng ta cần bổ sung Omega 3 vì cơ thể không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được.

Uống Omega 3 hàng ngày có được không?

Omega 3 được chứng minh với nhiều lợi ích cho sức khỏe và khả năng hỗ trợ điều trị bệnh. Bạn có thể bổ sung hàng ngày nhưng phải đúng với liều lượng, nếu không sẽ gặp phải các tác dụng phụ như:

  • Hạ huyết áp: Dùng Omega 3 quá liều lượng sẽ làm suy giảm huyết áp khiến người bị huyết áp thấp gặp một số vấn đề nghiêm trọng.
  • Rối loạn tiêu hóa: Tác dụng phụ phổ biến do uống dầu cá Omega 3 là rối loạn tiêu hóa và gây khó chịu dạ dày như trào ngược axit dạ dày, buồn nôn.
  • Tăng đường huyết: Dùng Omega 3 quá mức có thể làm tăng lượng đường trong máu ở người bị tiểu đường.
  • Tăng nguy cơ xuất huyết: Chảy máu nướu và chảy máu cam là tác dụng phụ của Omega 3 khi bạn tiêu thụ quá nhiều.
  • Tăng nguy cơ đột quỵ: Hấp thụ nhiều Omega 3 có thể làm giảm khả năng đông máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết.
  • Omega 3 gây ngộ độc vitamin A: Trong một số loại thực phẩm bổ sung Omega 3 có chứa nhiều vitamin A, nếu tiêu thụ với liều cao có thể gây ngộ độc, chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da. Về lâu dài có thể gây tổn thương gan, suy gan.
  • Dùng Omega 3 với liều lượng vừa phải có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên nếu dùng liều cao có thể khiến mất ngủ và lo lắng ở người có tiền sử trầm cảm.

Cách dùng Omega 3 hợp lý

Việc quan trọng nhất khi bổ sung Omega 3 là tìm hiểu xem nó chứa bao nhiêu EPA và DHA để giúp cơ thể bạn nhận đủ. Các chuyên gia khuyên nên bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày.

Liều dùng Omega 3 được khuyến cáo như sau:

  • Đối với người khỏe mạnh: Vì khẩu phần ăn hàng ngày cũng đã nhận được một lượng DHA vừa đủ, vì vậy chỉ cần uống 1 viên/ngày.
  • Từ 6 – 8 tuổi: Nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày.
  • Từ 9 – 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày, bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.
  • Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai cần 1.600 mg/ngày.
  • Độ tuổi trưởng thành (trên 16 tuổi): Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày.
  • Phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày, phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
  • Độ tuổi trung tiên và người già: Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày.
  • Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
  • Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày.

Cách bổ sung Omega 3 hợp lý

Omega 3 là một trong những loại thực phẩm chức năng rất cần thiết mà bạn nên bổ sung cho cơ thể, tuy nhiên cần bổ sung hợp lý để đạt hiệu quả tốt, tránh tác dụng phụ của Omega 3.

Việc bổ sung Omega 3 hợp lý như sau:

  • Uống Omega 3 vào buổi sáng để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất. Nên uống Omega 3 vào sau mỗi bữa ăn vì Omega 3 được hấp thụ tối đa sau bữa ăn có chứa chất béo. Bạn cũng có thể lựa chọn thời điểm nào thuận tiện nhưng cần ý sử dụng thói quen uống Omega-3 đúng giờ để đạt được hiệu quả tối ưu.
  • Việc điều chỉnh thời gian bổ sung Omega 3 có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ như trào ngược axit dạ dày, vì vậy bạn nên uống Omega 3 thành 2 liều nhỏ hơn và uống vào buổi sáng và buổi tối là một chiến lược tốt giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit dạ dày và chứng khó tiêu.
  • Mặc dù sau 14 giờ việc hấp thu dầu cá bị giảm dần nhưng nó lại hữu ích với người bị mất ngủ vì nồng độ Omega 3 cao trong máu sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Quý vị nên kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu.

Bình luận bài viết

Email của bạn sẽ được giữ bí mật.